10 reglas infalibles para una dieta perfecta

Si quieres llevar una dieta saludable, debes asegurarte de cumplir con las 10 reglas infalibles que todo nutricionista recomienda y que detallamos a continuación. 

10 reglas para una dieta saludable

Para una dieta sumamente saludable y balanceada se recomienda aplicar la mayoría de estas reglas en la vida cotidiana.

Regla 1: Mantener el peso ideal

Regla 1: Mantener el peso ideal 

La principal característica de una dieta saludable, es mantener el peso ideal. Para ello deberás tener en cuenta tu índice de masa corporal (IMC). 

Regla 2: Aceite de oliva como fuente de grasas

Gracias a su contenido de grasas monoinsaturadas, el aceite de oliva es la mejor opción para cocinar o aderezar las comidas. 

Regla 3: Lácteos libres de grasa

Mejor conocidos como lácteos desnatados, hace referencia a productos ricos en proteínas y bajo en grasas. 

Regla 4: Evitar las grasas saturadas

Los snacks, las chucherías, los embutidos y otros alimentos procesados contienen grasas saturadas en grandes cantidades que deberás evitar.

Regla 5: Ingerir más hortalizas, vegetales y frutas

Los nutriólogos recomiendan ingerir cinco porciones diarias entre vegetales y frutas por su contenido rico en vitaminas y minerales.

Regla 6: Ingerir legumbres y cereales integrales

Estos alimentos son fundamentales para aportar fibra y proteínas de excelente valor biológico al organismo. 

Regla 7: Pescado y carne de aves

Las carnes rojas contienen niveles altos de grasas saturadas, por lo que se recomienda ingerir más pescados, carne de aves e incluso conejo. 

Regla 8: Huevos enteros

Contrario a la creencia popular, los huevos son bajos en grasas saturadas, y ricos en proteínas y grasas insaturadas, por lo que se recomienda ingerir hasta 2 al día. 

Regla 9: Disminuir la sal y el azúcar

La OMS señala que la cantidad diaria recomendada de sal es de 5 g y de azúcar es de 25 g. La recomendación es evitar superar esta cantidad al día. 

Regla 10: Ejercicio

Realizar un mínimo de 30 minutos diarios te ayudará a quemar calorías, prevenir enfermedades cardíacas y mejorará  tu bienestar físico y mental.